Климакс – это естественное состояние, которое переживает каждая женщина, но сопровождающие его неприятные симптомы могут серьезно ограничить жизнь и благополучие. Неудобство, изменение настроения, головная боль, потливость и плохой сон – все эти проявления могут свести на нет радость от созревания и женственности.
Однако, природа в своей мудрости предоставила нам растительные источники эстрогенов, которые могут помочь в борьбе с неприятными проявлениями. Вашему вниманию предлагается топ-10 продуктов, содержащих фитоэстрогены и способствующих улучшению физического и эмоционального состояния в период климакса.
1. Соя: содержит генистеин, крупнейший изофлавон, который может снижать чувствительность тела к воздействию стрессоров. Он также способствует улучшению сна и стабилизации настроения.
2. Лен: обладает высоким содержанием фитоэстрогенов – семена этого растения могут оказывать благоприятное воздействие на гормональный фон и снижать интенсивность приливов.
3. Чечевица: богата белком и фолиевой кислотой, которые помогают укрепить иммунную систему и устранить анемию, которая часто сопровождает климакс.
4. Фенхель: эта ароматическая трава содержит анисовое масло, которое оказывает успокаивающее действие на нервную систему, снимает воспаление и способствует улучшению пищеварения.
5. Брокколи: брокколи – это хороший источник кальция и витамина К, которые помогают предотвратить потерю костной массы и уменьшают риск остеопороза, характерного для женщин в период климакса.
6. Грецкие орехи: они богаты омега-3 жирными кислотами, которые оказывают антиоксидантное и противовоспалительное действие. Это помогает подавить воспалительные процессы, вызванные климаксом.
7. Красное вино: этот напиток содержит ресвератрол, мощный антиоксидант, который оказывает защитное действие на кровеносные сосуды и помогает предотвратить более серьезные проблемы, такие как сердечные заболевания и слабость сосудов.
8. Тыква: семена тыквы – это источник фитостеролов, которые влияют на обмен гормонов в организме и благотворно влияют на женскую репродуктивную систему.
9. Авокадо: этот продукт богат мононенасыщенными жирными кислотами, которые способствуют улучшению циркуляции крови и уменьшению риска заболеваний сердца.
10. Горчица: горчица, особенно сорт синяя горчица, обладает антиоксидантными свойствами и помогает подавить воспалительные процессы в организме. Она также способствует улучшению пищеварения и препятствует набору лишнего веса, что также может быть проблемой во время климакса.
Рейтинг растительных эстрогенов
В случае неприятных симптомов менопаузы, многие женщины ищут способы облегчить их состояние. Одним из эффективных решений может быть использование продуктов, богатых растительными эстрогенами. Ниже представлен рейтинг топ-10 продуктов, которые могут помочь справиться с климаксом.
| № | Название продукта | Содержание растительных эстрогенов |
|---|---|---|
| 1 | Соевые бобы | Высокое |
| 2 | Льняное семя | Высокое |
| 3 | Черная смородина | Высокое |
| 4 | Красный клевер | Среднее |
| 5 | Африканский дерево мира | Среднее |
| 6 | Ревень | Среднее |
| 7 | Яблочная кожура | Среднее |
| 8 | Буковые орехи | Низкое |
| 9 | Перец кайенский | Низкое |
| 10 | Молочный гречиха | Низкое |
Выбирайте продукты из этого рейтинга, чтобы органично включить растительные эстрогены в свой рацион и избавиться от неприятных проявлений климакса.