Топ быстрых завтраков пп

Современный ритм жизни требует от нас быть всегда на ходу. Завтрак — это самый важный прием пищи, который дает нам энергию на весь день. Но часто времени на готовку плотного завтрака не хватает, особенно если вы соблюдаете систему питания «ПП» (правильное питание). Что же делать? Не беспокойтесь, в этой статье мы собрали для вас пять лучших рецептов быстрых завтраков по системе питания «ПП», которыми можно насладиться даже в самый загруженный рабочий день.

Первый рецепт — овсянка с ягодами и орехами. Для приготовления вам понадобятся овсяные хлопья, молоко, свежие ягоды (например, клубника или черника) и измельченные орехи (например, грецкие или миндаль). Просто залейте хлопья молоком, добавьте ягоды и орехи, и готовый завтрак готов к употреблению. Кроме того, овсянка является источником клетчатки, которая улучшает пищеварение и дает ощущение сытости на долгое время.

Второй рецепт — тост с авокадо и лососем. Возьмите две кускуса цельнозернового хлеба и поджарьте их на сухой сковороде с обеих сторон. Затем намажьте каждый кусок авокадо и накладите лосось сверху. Такой завтрак богат белком, незаменимыми жирными кислотами и витаминами, которые полезны для сердечно-сосудистой системы и развития мозга.

Третий рецепт — яичница с овощами. Возьмите пару яиц и взбейте их венчиком, добавьте нарезанные овощи (например, помидоры, перцы, шпинат) и готовьте на сковороде с небольшим количеством масла. Яичница с овощами — это отличный источник белка, витаминов и минералов, которые помогут вам поддерживать иммунитет и здоровье.

Четвертый рецепт — банановый смузи с йогуртом. Положите в блендер спелый банан, нежирный йогурт и немного меда. Смешайте все ингредиенты и наслаждайтесь вкусным и полезным напитком, который даст вам бодрость и энергию на весь день.

Пятый рецепт — греческий йогурт с орехами и медом. Не успели сделать завтрак? Не беда! Просто возьмите пару ложек греческого йогурта, посыпьте сверху измельченными орехами и добавьте немного меда. Готово! Этот завтрак богат белком и здоровыми жирами, которые помогут вам чувствовать себя сытыми и полными энергии.

Вот и пять простых и вкусных рецептов быстрых завтраков по системе питания «ПП», которые можно приготовить за несколько минут. Наслаждайтесь простотой и полезностью этих блюд, и ваше здоровье скажет вам «спасибо».

Пять лучших рецептов быстрых завтраков

1. Омлет с овощами

Ингредиенты:

• Яйца — 3 шт.
• Лук — 1 шт.
• Помидор — 1 шт.
• Перец — 1 шт.
• Специи — по вкусу

Шаги приготовления:

1. Взбить яйца венчиком.
2. На сковороде на среднем огне обжарить нарезанный лук, помидоры и перец.
3. Добавить в сковороду взбитые яйца и готовить до готовности.
4. Подавать горячим, посыпав специями по вкусу.

2. Тосты с авокадо

Ингредиенты:

• Тосты — 2 шт.
• Авокадо — 1 шт.
• Сок лимона — 1 ст. ложка
• Соль — по вкусу
• Черный молотый перец — по вкусу

Шаги приготовления:

1. Размять мякоть авокадо вилкой.
2. Добавить сок лимона, соль и черный перец и хорошо перемешать.
3. Намазать полученную массу на тосты.
4. Подавать сразу же.

3. Овсяная каша с ягодами

Ингредиенты:

• Овсяные хлопья — ½ стакана
• Молоко — 1 стакан
• Ягоды (клубника, малина, черника) — по вкусу
• Мед — по вкусу

Шаги приготовления:

1. Смешать овсяные хлопья и молоко, оставить на 10 минут для набухания.
2. Готовить кашу на медленном огне, постоянно помешивая, пока она не загустеет.
3. Переложить в чашку и добавить ягоды и мед сверху.

4. Банановые оладьи

Ингредиенты:

• Бананы — 2 шт.
• Яйцо — 1 шт.
• Мука — ½ стакана
• Молоко — ¼ стакана
• Сахар — 1 ст. ложка
• Разрыхлитель — 1 ч. ложка

Шаги приготовления:

1. Размять бананы вилкой.
2. Добавить яйцо, муку, молоко, сахар и разрыхлитель и хорошо перемешать.
3. Вылить тесто на разогретую сковороду и жарить оладьи на среднем огне с двух сторон до золотистого цвета.
4. Подавать горячими.

5. Греческий йогурт с медом

Ингредиенты:

• Греческий йогурт — 1 стакан
• Мед — 2 ст. ложки
• Орехи (грецкие, миндаль) — по вкусу

Шаги приготовления:

1. Выложить греческий йогурт в чашку.
2. Добавить мед и перемешать.
3. Посыпать орехами сверху.

Омлет с овощами по системе питания «ПП»

Для приготовления омлета с овощами по системе питания «ПП» вам понадобятся следующие ингредиенты:

• Яйца — 2 штуки;
• Молоко — 2 столовые ложки;
• Перец — по вкусу;
• Помидор — 1 штука;
• Лук — 1/2 штуки;
• Зелень — по вкусу;
• Соль и перец — по вкусу.

Шаги приготовления омлета с овощами по системе питания «ПП»:

1. Взбейте яйца и молоко в миске. Добавьте соль и перец по вкусу.
2. Мелко нарежьте помидор и лук, добавьте их в яичную смесь. Также можно добавить и другие овощи по желанию.
3. Добавьте зелень и еще раз хорошо перемешайте.
4. Разогрейте сковороду на среднем огне и смажьте ее небольшим количеством растительного масла.
5. Вылейте яичную смесь на сковороду и равномерно распределите овощи.
6. Готовьте омлет примерно 3-4 минуты с каждой стороны до золотистой корочки.

Готовый омлет с овощами по системе питания «ПП» можно подавать к столу горячим. Оно отлично сочетается с зеленым салатом или свежими овощами. Приятного аппетита!

Авокадо-тосты с греческим йогуртом

Для приготовления авокадо-тостов с греческим йогуртом вам понадобятся:

• 2 куска полнозернового хлеба
• 1 спелое авокадо
• греческий йогурт по вкусу
• соль и перец

Приступим к приготовлению:

1. Шаг 1: Поджарьте хлеб в тостере или на гриле до золотистой корочки.
2. Шаг 2: Разрежьте авокадо на половинки, удалите косточку. При помощи ложки выньте мякоть и разомните ее вилкой до состояния пюре.
3. Шаг 3: Нанесите пюре авокадо на поджаренные хлебные куски. Разровняйте слой авокадо по всей поверхности тоста.
4. Шаг 4: Сверху нанесите греческий йогурт по вкусу. Посолите и поперчите по желанию.

Авокадо-тосты с греческим йогуртом готовы! Насладитесь этих сытным и полезным завтраком, который зарядит вас энергией на весь день!

Овсянка с ягодами и орехами

Для приготовления вам потребуется:

• Овсянка. Выберите натуральную овсянку, без добавок и консервантов.
• Молоко или вода. Вы можете выбрать любую жидкость для запекания овсянки: молоко, рисовое молоко, кокосовое молоко или просто воду.
• Фрукты или ягоды. Добавьте свежие или замороженные ягоды или нарезанные фрукты в овсянку, чтобы придать ей свежий и сладкий вкус.
• Орехи. Добавьте горсть измельченных орехов в овсянку для повышения ее питательной ценности и более насыщенного вкуса.
• Мед или сироп. Если вы хотите придать своей овсянке нежную сладость, добавьте ложку меда или сиропа.
• Примечание: Вы также можете добавить нежирный йогурт или протеиновый порошок для дополнительной питательной ценности.

Приготовление:

1. Варите овсянку согласно инструкции на упаковке, используя количество молока или воды, указанное в рецепте, или по своему усмотрению.
2. Когда овсянка сварится, добавьте нарезанные фрукты или ягоды, орехи и мед или сироп. Нежно перемешайте все ингредиенты, чтобы они равномерно распределились по овсянке.
3. Дайте овсянке настояться в течение 2-3 минут, чтобы орехи и фрукты немного размягчились и овсянка стала еще вкуснее.
4. Подавайте овсянку с ягодами и орехами в теплом виде. Приятного аппетита!

Овсянка с ягодами и орехами — отличный вариант для тех, кто заботится о своем здоровье и стремится к правильному питанию. Этот завтрак сытный, питательный и богатый витаминами и минералами, необходимыми для поддержания энергии и хорошего самочувствия на протяжении всего дня.

Творожная запеканка с яблоками и корицей

Ингредиенты:

• 400 г нежирного творога
• 2 яблока
• 2 столовые ложки меда
• 2 яйца
• 100 г овсянки
• 1 чайная ложка корицы

Приготовление:

1. Смешайте творог, яблоки (натертые на крупной терке), мед, яйца и овсянку в большой миске.
2. Добавьте корицу и хорошо перемешайте все ингредиенты.
3. Разогрейте духовку до 180 градусов.
4. Выложите полученную смесь в форму для запекания, предварительно смазанную маслом или покрытую пергаментной бумагой.
5. Запекайте запеканку в духовке около 40-45 минут, пока она не приобретет золотистый цвет сверху.

Творожная запеканка с яблоками и корицей готова! Подавайте ее теплой или охлажденной. Приятного аппетита!

Сэндвич с индейкой и овощами

Для приготовления сэндвича с индейкой и овощами вам понадобятся следующие ингредиенты:

• 2 куска цельнозернового хлеба;
• 150 г индейки;
• 1 помидор;
• 1 огурец;
• 1 зеленый лук;
• 2 листья салата;
• 1 столовая ложка нежирного йогурта;
• соль, перец — по вкусу.

Шаги приготовления:

1. Сначала обжарьте индейку на гриле или в сковороде без масла до готовности. Отложите в сторону и нарежьте мясо тонкими полосками.
2. Нарежьте помидор, огурец, зеленый лук и салат.
3. Намажьте одну сторону каждого куска хлеба йогуртом.
4. На намазанную сторону одного куска хлеба выложите листы салата, затем слой нарезанной индейки, затем овощи. Посолите и поперчите по вкусу.
5. Покройте сэндвич вторым куском хлеба, намазанной стороной вниз.
6. Разрежьте сэндвич пополам и подавайте немедленно.

Сэндвич с индейкой и овощами готов! Он сытный, вкусный и, самое главное, полезный завтрак, который подарит вам энергию на весь день.