Вкусные и полезные перекусы на диете для вечернего просмотра телевизора

Вечер у телевизора – это время, когда многие из нас испытывают настоящую слабость к вредной и высококалорийной еде. Однако, если вы следите за фигурой и хотите соблюдать диету, сидя перед экраном, то стоит заменить привычные попкорн и чипсы на более полезные альтернативы. В этой статье мы предлагаем вам 10 здоровых закусок, которые помогут утолить голод и удовлетворить ваши вкусовые предпочтения без вреда для фигуры.

Начнем со свежих овощей, которые идеально подходят для перекуса у телевизора. Морковь и брокколи – это отличный источник витаминов и клетчатки. Вы можете нарезать их на полосочки или цветочки, и предлагать своим гостям простые и полезные закуски. Эти овощи хорошо сочетаются со вкусным и низкокалорийным соусом из йогурта и зеленого лука.

И не забудьте про белок! Вместо сытной пиццы или гамбургера, вы можете приготовить нежные куриные кусочки. Они являются источником белка, но при этом низкокалорийными. Вы можете запечь их в духовке или приготовить на гриле. Подайте к ним соус из нежного мягкого сыра или горчицы для придания остроты. Эти закуски позволят вам насладиться просмотром любимого фильма, не вредя вашей фигуре.

Что есть вечером у телевизора на диете: 10 полезных закусок

Если вы следите за своей диетой, но не хотите отказываться от привычки перекусывать у телевизора вечером, то вам пригодится список полезных закусок, которые не нарушат ваши диетические ограничения и помогут вам справиться с голодом без вреда для фигуры.

• Морковь и гуакамоле. Режьте морковь на полоски и подавайте ее с нежным гуакамоле — это отличная закуска, насыщающая организм полезной клетчаткой и здоровыми жирами.
• Тосты с авокадо. Нужно только положить на хлебушек ломтик спелого авокадо и добавить немного соли и перца. Здесь вы получите растительные жиры и микроэлементы.
• Яблоки и миндальное масло. Может быть необычно, но яблоки, натертые на крупной терке и покрытые миндальным маслом, вкусно и полезно.
• Греческий йогурт с ягодами. йогурт с низким содержанием жира в сочетании с ягодами — это знакомая и полезная десертная закуска.
• Тунец на ржаном хлебе. Положите кусочек свежего тунца на кусочек ржаного хлеба — и получите море полезных омега-3 жирных кислот и белка.
• Арахисовая паста с яблоками. Разломите яблоко на дольки и поедайте их с арахисовой пастой — это обогатит ваше тело необходимыми микроэлементами.
• Печеные овощи. Попробуйте запечь в духовке свежие овощи с немного оливкового масла и нежными травами — такая закуска будет не только вкусной, но и полезной.
• Тосты с авокадо и тунцом. Покрытый ломтик тунца распределите на тосте с авокадо — получите сбалансированную закуску с белком и здоровыми жирами.
• Коктейль с протеином. Если вы хотите более сытную альтернативу, приготовьте коктейль с протеиновым порошком, орехами и замороженными фруктами.
• Мини-арбузы и сыр. Подавайте небольшие кусочки арбуза в сочетании с нежным сыром — здесь вы получите свежесть и полезные жиры.

Выбирайте эти полезные закуски, чтобы насладиться времяпровождением у телевизора, не нарушая свою диету и поддерживая здоровое питание.

Овощные стебли с хумусом

Овощные стебли, такие как сельдерей, морковь или огурцы, богаты клетчаткой, витаминами и минералами. Они помогают улучшить пищеварение, укрепить иммунную систему и контролировать аппетит. Кроме того, овощные стебли отлично утоляют голод и добавляют свежести в вашу закуску.

Хумус – это блюдо из нежной пасты из нута или фасоли, приправленное оливковым маслом, лимонным соком, чесноком и другими специями. Он отличается высоким содержанием растительного белка и клетчатки, что делает его идеальным сочетанием с овощными стеблями. Вкусное и сытное сочетание, которое удовлетворит ваш вкус и добавит здоровья в вашу закуску.

Чтобы приготовить овощные стебли с хумусом, достаточно порезать овощи на длинные и тонкие полоски и оформить на тарелке. Помещайте хумус рядом с овощными стеблями в отдельной миске или соуснике. Вы можете добавить свежие травы или орехи для украшения и большего вкуса. Это блюдо можно готовить заранее и хранить в холодильнике до момента употребления, что делает его идеальным вариантом для телевизионных просмотров.

Киноа-салат с куриной грудкой

Ингредиенты:

• 150 г куриной грудки;
• 100 г киноа;
• 1 огурец;
• 1 помидор;
• 1 маленькая морковка;
• 1 зеленый сладкий перец;
• сок половины лимона;
• 1 столовая ложка оливкового масла;
• соль и перец по вкусу.

Приготовление:

1. Куриную грудку отварите до готовности, охладите и нарежьте на небольшие кусочки.
2. Промойте киноа под холодной водой и сварите в подсоленной воде в соотношении 1:2 (киноа к воде) до готовности.
3. Огурец, помидор, морковь и перец нарежьте кубиками.
4. В миске соедините киноа, куриную грудку и нарезанные овощи.
5. Добавьте сок лимона, оливковое масло, соль и перец. Тщательно перемешайте.
6. Дайте салату настояться примерно 10-15 минут перед подачей.

Киноа-салат с куриной грудкой готов! Украсьте его зеленью по желанию и наслаждайтесь вкусом этого полезного блюда вечером у телевизора.

Греческий йогурт с ягодами и орехами

Греческий йогурт можно подавать с различными ягодами, такими как клубника, малина, черника или голубика. Ягоды содержат витамины и антиоксиданты, которые способствуют общему здоровью. Они также придают йогурту сладость и свежий вкус.

Орехи добавят йогурту хрустящую текстуру и богатый вкус. Вы можете использовать любимые орехи, такие как грецкие орехи, миндаль, фисташки или орехи пекан. Орехи содержат здоровые жиры, витамин Е и минералы, такие как медь и магний.

Для приготовления данной закуски, положите несколько ложек греческого йогурта на тарелку. Посыпьте йогурт свежими ягодами и нарезанными орехами. Добавьте немного меда или кленового сиропа для еще большего вкуса. Вы можете также посыпать сверху небольшим количеством цельных хлопьев овсянки для более питательного перекуса.

Греческий йогурт с ягодами и орехами отлично подходит для вечернего перекуса перед телевизором на диете, так как он богат белками, витаминами и минералами. Он поможет утолить голод и удовлетворить сладкую потребность, а также оставит вас с чувством сытости и удовлетворения.

Тартар из авокадо и лосося

Для приготовления тартара из авокадо и лосося вам понадобятся следующие ингредиенты:

• 1 авокадо;
• 200 г свежего лосося;
• 1 лимон;
• 1/2 красного лука;
• 1 столовая ложка оливкового масла;
• свежая зелень (петрушка или кинза);
• соль и перец по вкусу.

Для начала, авокадо нужно разрезать пополам и удалить косточку. Мякоть авокадо вынуть с помощью ложки и поместить в миску. Сок лимона выжать и добавить к авокадо, чтобы он не потемнел. Смешать авокадо и лимонный сок вилкой до получения однородной массы.

Лосось нарезать маленькими кубиками и добавить к авокадо. Тонко нарезать красный лук и добавить к остальным ингредиентам. Полить все оливковым маслом и тщательно перемешать. Добавить свежую зелень, посолить и поперчить по вкусу.

Подавать тартар из авокадо и лосося можно с ломтиками свежего хлеба, тостами или крекерами. Это блюдо не только вкусное, но и полезное, так как авокадо и лосось богаты полезными жирами и незаменимыми аминокислотами.

Приятного аппетита!

Печеные фрукты со сметаной

Для приготовления печеных фруктов со сметаной вам понадобятся следующие ингредиенты:

Шаги приготовления:

1. Нагрейте духовку до 190 градусов.
2. Разрежьте фрукты на половинки или ломтики.
3. Затем выложите фрукты на противень, покрытый пергаментной бумагой.
4. Поставьте противень с фруктами в разогретую духовку и готовьте их примерно 10-15 минут до мягкости.
5. Выньте противень из духовки и оставьте фрукты немного остыть.
6. Подающее порцию фрукты укажите на тарелки и добавить сверху сметану.
7. используйте вилку, чтобы перемешать сметану с фруктами и наслаждаться этим здоровым вечерним перекусом.

Печеные фрукты со сметаной — это не только вкусно, но и полезно. Фрукты богаты витаминами и клетчаткой, а сметана обогащает их молочными белками и кальцием. Это сбалансированное сочетание позволяет не только утолить голод, но и заботиться о своем здоровье.